[vc_row][vc_column width=”2/3″][woodmart_title size=”medium” font_weight=”600″ color=”white” tag=”h1″ woodmart_css_id=”5cc6c1e9b219b” title=”آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه هالتر” title_width=”100″ title_custom_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLndvb2RtYXJ0LXRpdGxlLWNvbnRhaW5lciJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI1Y2M2YzFlOWIyMTliIiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiI2ZmZmZmZiJ9fQ==” css=”.vc_custom_1556529739847{border-bottom-width: 5px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #69db98 !important;border-bottom-color: #2fbc00 !important;border-bottom-style: solid !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″ mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][woodmart_title size=”medium” font_weight=”600″ color=”white” tag=”h1″ woodmart_css_id=”5cc6c1c659ad6″ title=”پرس سرشانه با هالتر” title_width=”100″ title_custom_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLndvb2RtYXJ0LXRpdGxlLWNvbnRhaW5lciJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI1Y2M2YzFjNjU5YWQ2IiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiI2ZmZmZmZiJ9fQ==” css=”.vc_custom_1556529633414{border-bottom-width: 5px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #009b9b !important;border-bottom-color: #00c1bb !important;border-bottom-style: solid !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]نام انگلیسی: Barbell Shoulder Press
سایر نام ها: Seated Barbell Shoulder Press
نوع حرکت: استقامتی
عضله اصلی هدف: سرشانه
تجهیزات مورد نیاز: هالتر
مکانیزم: –
توصیه شده: آقایان ، بانوان[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][woodmart_title size=”medium” font_weight=”600″ color=”white” tag=”h1″ woodmart_css_id=”5cc6c26674186″ title=”عضله هدف پرس سرشانه با هالتر” title_width=”100″ title_custom_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLndvb2RtYXJ0LXRpdGxlLWNvbnRhaW5lciJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI1Y2M2YzI2Njc0MTg2IiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiI2ZmZmZmZiJ9fQ==” css=”.vc_custom_1556529773821{border-bottom-width: 5px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #e76e6e !important;border-bottom-color: #e80000 !important;border-bottom-style: solid !important;}”][vc_single_image image=”3682″ img_size=”full” alignment=”center” style=”vc_box_shadow_3d” onclick=”zoom” parallax_scroll=”no”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][woodmart_title size=”medium” font_weight=”600″ color=”white” tag=”h1″ woodmart_css_id=”5cc6c25aa49bd” title=”آموزش حرکت پرس سرشانه با هالتر” title_width=”100″ title_custom_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLndvb2RtYXJ0LXRpdGxlLWNvbnRhaW5lciJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI1Y2M2YzI1YWE0OWJkIiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiI2ZmZmZmZiJ9fQ==” css=”.vc_custom_1556529761099{border-bottom-width: 5px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #e76e6e !important;border-bottom-color: #e80000 !important;border-bottom-style: solid !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]
- بر روی صندلی در زیر هالتری که در ارتفاعی بالاتر از سر شما قرار گرفته است، بنشینید.
- در حالی که فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر و کف دست ها به سمت جلو است، هالتر را بگیرید.
- هالتر را از جای خود بلند کرده و با کشیدن دست ها آن را بالای سر خود نگه دارید. در طول انجام حرکت، بدن خود را صاف نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل دم، هالتر را به آرامی تا سطح سرشانه پایین بیاورید.
- سپس هزمان با بازدم، هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][woodmart_title size=”medium” font_weight=”600″ color=”white” tag=”h1″ woodmart_css_id=”5cc6c27501a08″ title=”تصاویر پرس سرشانه با هالتر” title_width=”100″ title_custom_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLndvb2RtYXJ0LXRpdGxlLWNvbnRhaW5lciJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI1Y2M2YzI3NTAxYTA4IiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiI2ZmZmZmZiJ9fQ==” css=”.vc_custom_1556529786150{border-bottom-width: 5px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #4887bf !important;border-bottom-color: #0066bf !important;border-bottom-style: solid !important;}”][woodmart_gallery images=”3683,3684,3685,3686″ view=”carousel” spacing=”10″ horizontal_align=”center” vertical_align=”middle” caption=”0″ lazy_loading=”no” img_size=”full” slides_per_view=”4″ autoplay=”no” hide_pagination_control=”no” hide_prev_next_buttons=”no” wrap=”no” center_mode=”no” scroll_carousel_init=”no” woodmart_empty_space=””][/vc_column][/vc_row]